Come realizzare una palestra in casa spendendo poco?

palestra in casa

È possibile realizzare una palestra in casa spendendo poco? In questo articolo andremo a vedere come realizzare una palestra senza spendere ingenti somme di denaro.
Divideremo l’articolo in tre sezioni: aerobica e fitness, pesi, palestra completa.

Realizzare una palestra in casa: Aerobica e Fitness

Per realizzare una palestra in casa bisogna acquistare alcuni oggetti che renderanno più semplice l’allenamento.

  • Per allenarsi con l’aerobica e il fitness innanzitutto è bene cercare gli esercizi che non richiedano l’utilizzo di nessun attrezzo: sul web è possibile reperire con estrema facilità esempi di esercizi e guide esplicative per allenamenti cardio completi ad alta intensità, senza l’ausilio di nessun tipo di macchinario.
  • Rullo in schiuma: si tratta di un attrezzo versatile, reperibile a poco prezzo (a partire dai 20 euro). In alternativa si può acquistare un tubo in PVC e avvolgerlo con un asciugamano di spugna, in modo da costruirsi un rullo fai da tè.
  • Attrezzo per addominali: l’attrezzo migliore è sicuramente un ab wheel, in grado di integrare una serie di esercizi riguardanti gli addominali e andare oltre ai classici crunch e plank. Il prezzo di mercato è di circa 15 euro.
  • Palla da Pilates antiscoppio: ottimo per fare gli addominali, molto più efficace diccrunch o sit-up. Leggi l’articolo sul Pilates
  • Macchina cardio: ad esempio una cyclette (reperibili a partire da circa 100 euro) o un tapis roulant (minimo 300 euro di spesa iniziale). Ci si può affidare a palestre che stanno per chiudere, che spesso vendono le attrezzature a prezzi davvero bassi.
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Realizzare una palestra in casa: Allenamento con Pesi

  • Panca regolabile: non serviranno ulteriori panche inclinate, piane e declinate. Può essere usata per quasi qualsiasi esercizio
  • Uno o due set di manubri: sono gli attrezzi più efficaci per riuscire a sviluppare massa muscolare. Sono di piccole dimensioni ed economici. Per i più allenati si suggerisce l’acquisto di bilanciere olimpico standard, che può essere caricato fino a 90 chili.
  • Sacchi di sabbia: utili per gli esercizi di resistenza [6].
  • Bande elastiche di resistenza: molto economiche, si usano in sostituzione dei manubri e per emulare tutte le macchine verticali della palestra (ancorando la banda elastica ad un punto fisso in alto)
  • Slitta da traino: per realizzarla bastano una fune da traino e uno pneumatico grande. Una volta attaccati ci si può allenare comodamente da casa con ottimi risultati.
  • Barra di trazione: molto utile per fare flessioni senza sforzare in maniera eccessiva i polsi. Solitamente il prezzo di acquisto si aggira intorno ai 20 euro.
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Come Realizzare una Palestra Completa in casa?

Per realizzare una palestra completa non bisogna far altro che unire le due soluzioni descritte in precedenza.

Per prima cosa è molto importante scegliere un luogo tranquillo per realizzare la nostra palestra, in modo da non avere distrazioni e potersi concentrare sugli esercizi che si andranno a svolgere.
Il pavimento è molto importante: se non c’è la moquette bisogna acquistare pannelli di gomma, in modo da allenarsi in maniera comoda e diminuire lo stress.
É molto importante cercare di distrarsi mentre ci si allena. Per riuscirci si può ascoltare buona musica o mettere su un video esplicativo in tv.
Può essere utile, infine, allenarsi davanti ad uno specchio in modo da tenere sott’occhio ogni movimento e correggersi, all’occorrenza.

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** Le notizie riportate in questa pagina sono informative e non sostituiscono in alcun modo l'opinione degli esperti. I risultati possono variare secondo le particolarità di ciascun organismo.

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