La fitball

fitball

La fitball è uno strumento per il fitness (nato a metà anni novanta in America)  sempre più utilizzato, soprattutto dalle donne, per rassodare i glutei e allenare gli addominali, braccia e gambe: un allenamento completo e facile da mettere in pratica per riuscire a mantenersi in forma.

La fitball: cos’è?

La Fitball (chiamata anche Swiss Ball, palla svizzera) è un attrezzo di forma sferica in PVC, di diverse dimensioni (solitamente tra i 40 e i 75 cm di diametro) molto utilizzato per le riabilitazioni post-operatorie o post-traumatiche e in ambito sportivo.
È uno strumento ideale per mantenersi in forma e sempre allenati ma anche per svolgere particolari esercizi di potenziamento muscolare. Risulta essere molto efficace anche per allenare l’equilibrio e la stabilità articolare.

La fitball: a cosa serve?

L’allenamento eseguito per mezzo di questo strumento si pone diverse finalità e, nello specifico:

  • Migliorare la postura: molto utilizzata per trattare ipercifosi, iperlordosi e scoliosi
  • Migliorare la flessibilità
  • Migliorare l’equilibrio
  • Migliorare l’efficienza cardio-vascolare
  • Potenziare e tonificare i muscoli
  • Aumentare la percezione del proprio corpo: attivazione costante dei recettori propriocettivi dell’organismo
  • Prevenire i disturbi articolari
  • Migliorare l’umore: miglioramento dovuto soprattutto ad una migliore forma fisica unita ad una percezione del se aumentata)

Allenamento

L’allenamento con la FiBall è un tipo di allenamento che può essere classificato tra quelli di leggera entità: viene utilizzato infatti per trattare i casi di dolore alla schiena, che necessitano di sforzi non eccessivi. La sua azione è volta a tonificare tutti i muscoli del corpo, con un attenzione particolare per addominali e glutei. La fitball infine è consigliata per le donne di qualsiasi età.

Come scegliere il diametro adatto?

Il diametro della fitball deve variare in base all’altezza di chi la utilizza (per ottimizzare al massimo i risultati).
I valori da rispettare sono indicativamente i seguenti:

  • Persone alte fino a 140 cm: diametro di cm 42
  • Persone alte fino a 155 cm: diametro di cm 53
  • Persone alte fino a 175 cm: diametro di cm 65
  • Persone alte oltre i 175 cm: diametro di cm 75

Possibili applicazioni della fitball

Nel seguente video una serie di possibili esercizi da mettere in pratica con la fitball

Per chi volesse approfondire l’argomento suggeriamo la lettura del seguente manuale:

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N.B. I risultati possono variare da persona a persona e non sono garantiti.

 

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